Besser einschlafen – die besten Tipps
Zahlreiche Deutsche haben das Problem, nicht zeitig einschlafen oder auch durchschlafen zu können. Das Problem ist, dass zu wenig Schlaf zu körperlichen Symptomen führen kann. Unkonzentriertheit, Gereiztheit, Kopfschmerzen oder andere Leiden können auftreten – viele Personen verstehen gar nicht, dass es mit zu wenig Schlaf zusammenhängt. Es gibt zahlreiche Tipps, die dabei helfen, dass Menschen rascher einschlafen und einen erholsamen Schlaf haben können. Grundsätzlich sprechen Experten dann von Einschlafstörungen, wenn diese für einen längeren Zeitraum anhalten und Menschen erst nach über einer halben Stunde einschlafen können. Dieser Artikel hilft Lesern dabei, einen Überblick über die Methoden zu finden und für sich selbst die Passende herauszusuchen.
- Wenig Störquellen am Abend
Für den Großteil der Menschen ist es nicht ungewöhnlich, am Abend noch vor dem Smartphone, PC oder TV zu hocken. Das Blaulicht jedoch ist alles andere als gut, um schnell in den Schlaf zu finden. Es sorgt dafür, dass der Körper wach gehalten wird, weil das Blaulicht die Produktion von Melatonin senkt. Demnach wird das körpereigene System durcheinandergebracht und das Gefühl übermittelt, dass es noch nicht Schlafenszeit ist. Wer dieses Problem vermeiden möchte, sollte sich entweder eine Blaulichtbrille, einen speziellen Filter auf das Smartphone oder dem PC einrichten oder auf den Umgang mit diesen Geräten am Abend verzichten. Viele Menschen, die darauf achten, berichten über rasche Veränderungen und einer kürzeren Einschlafzeit.
Der Umgang mit dem Handy, PC oder TV ohne Filter darf mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermieden werden. Dieser Artikel könnte für Leser auch interessant sein. Zudem sollten Nachrichten, brutale Filme usw. nicht konsumiert werden – sie können den Menschen gefühlsmäßig aufwühlen.
- Leichte Kost als Abendessen
Viele Angestellte gehen nach der Arbeit nach Hause und essen viel zu deftiges Essen. Auch das unmittelbare Essen vor dem Zubettgehen ist für den Körper nicht unbedingt empfehlenswert, da die Verdauung dann am Arbeiten ist. Dies kann unter Umständen dazu führen, dass auch die Einschlafzeit in die Länge gezogen wird. Natürlich müssen Menschen nicht hungrig ins Bett gehen, aber der Bauch sollte nicht zu voll sein.
Für abends eignen sich folgende Gerichte bzw. Lebensmittel gut:
- Gemüsepfannen mit Beilagen wie Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Quinoa, Amaranth
- Wenig Rohkost, da dies bei vielen Menschen zu Blähungen führt
- Obstteller
Zu fettige bzw. deftige Gerichte sollten frühzeitiger am Abend gegessen werden. Am besten isst man drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Sport zum Auspowern
Bei vielen Menschen liegt das Problem auch darin, dass sie sich körperlich nicht richtig verausgaben. Dadurch ist der Körper nicht müde und das Einschlafen fällt dann natürlich auch schwerer. In diesem Zusammenhang hilft es, wenn Betroffene vor dem Schlafengehen noch ein bisschen Sport machen. Das muss nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen sein. Sport nach der Arbeit ist auch vollkommen in Ordnung, um sich auszupowern und den Körper müde zu machen. Besonders helfen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, das heißt, dass ein Gang ins Fitnessstudio nicht zwingend notwendig ist.
Doch auch Joggen, Radfahren oder Inline Skaten tut dem Körper gut, um den Ballast des Tages abzuwerfen und in die Ruhe zu kommen. Wer Körper, Geist und Seele in Einklang bringen will, darf Yoga oder Pilates ausprobieren. Diese eher ruhigeren Sportarten sind gut zur Dehnung und Mobilisierung. Gerade Yin Yoga ist empfehlenswert, um sich zu entspannen. Das könnte Leser auch interessieren: http://www.drk-osdorfer-born.de/mit-dem-sport-beginnen/.
- Ätherische Öle und CBD
Immer mehr Menschen bauen CBD-Tropfen in ihren Alltag ein. Nicht nur bei chronischen Schmerzen können sie Linderung schaffen. Wer Probleme mit dem Einschlafen hat, kann sie ausprobieren. Außerdem wirken sie entspannend und helfen, die innere Ruhe wieder zu finden. In Mexiko schreitet die Cannabis Legalisierung stets voran, was wiederum ein Zeichen ist, dass die Hanfpflanze immer mehr in den Alltag integriert wird. Die CBD-Tropfen können ganz einfach im Internet oder auch in einem Shop vor Ort gekauft werden. Beim Erwerb darf auf eine gute Qualität und einen seriösen Anbieter geachtet werden.
Wer kein CBD einbauen möchte, kann sich auch die Wirkung von ätherischen Ölen zunutze machen. Es gibt viele Heilpflanzen, die einen positiven Effekt auf den Körper haben. Neben Lavendel kann Geranie, die römische Kamille oder Orange helfen, die eigene Stimmung zu verbessern und besser einschlafen zu können.